Fitness-ul este unul dintre cele mai populare tipuri de mişcare la ora actuală. Indiferent de motivaţia care se afla în spatele deciziei de a merge la sală, este esenţial să te concentrezi pe cum poţi obţine cele mai bune rezultate. În acest fel, vei putea reuşi să mergi constant şi să integrezi fitness-ul în rutină ta de zi cu zi.

Iată 5 sfaturi utile pentru a vedea rezultate cât mai rapid atunci când începi un program de fitness:

Monitorizează alimentaţia

Alimentaţia este un element cheie pentru a obţine rezultate în sport, indiferent de tipul de mişcare pe care îl practici. Hrana îţi oferă energia şi nutrienţii de care ai nevoie pentru a-ţi desfăşura activităţile zilnice, pentru a creşte masă musculară şi implicit pentru a-ţi dezvolta forţa.

Apelează la un nutriţionist sau la un dietetcian dacă îţi doreşti un plan alimentar complet, dar şi sfaturi de nutriţie corecte şi personalizate.

Este important să te hrăneşti corect, fără diete restrictive sau sărace în calorii. Trebuie să consumi zilnic alimente care îţi oferă atât macronutrientii necesari precum proteinele sau carbohidraţii, cât şi vitaminele şi mineralele de care ai nevoie.

Formează-ţi un plan de antrenament

Să faci mişcare haotic nu este niciodată o idee bună. În acest mod, nu îţi vei putea evalua progresul şi nici nu îţi vei obişnui corpul cu un anumit stil de viaţă. De aceea, este important să ştii cum, când şi cât să te antrenezi.

Poţi apela la un antrenor personal pentru a-ţi forma un plan de sport la început. Ideal ar fi să antrenezi toate grupele musculare, cu greutăţi uşoare, dar şi să ţii cont de posibile contraindicaţii. Spre exemplu, dacă ai suferit anumite intervenţii chirugicale este posibil să nu ai voie să faci exerciţii sau mişcări care pun presiune pe respectivă zona.

Nu uita de exerciţiile cardio

Nu numai muşchii picioarelor sau cei ai braţelor contează, ci şi muşchiul inimii. Pentru o inimă sănătoasă, dar şi pentru a-ţi creşte anduranţa şi rezistenţa la efort, ai nevoie de exerciţii cardio în rutină ta.

Nu trebuie să începi cu exerciţii grele sau extenuante. Pentru început, o sesiune uşoară de cardio o dată pe săptămână este suficientă. Poţi alege box, înot, jogging sau plimbări în ritm alert dacă îţi doreşti o formă distractivă de exerciţii cardio.

De asemenea, monitorizează progresul atunci când începi să faci cardio. Spre exemplu, dacă la prima şedinţă ai reuşit să alergi 800 de metri, după mai multe şedinţe ar trebui să poţi alerga cu aproximativ 100-200 de metri în plus.

Nu sari peste încălzire şi stretching

Încălzirea înainte de antrenament trebuie să facă parte din rutina ta. În acest fel, îţi pregăteşti muşchii pentru efort şi reduci riscul de accidentare. După antrenament, sesiunile de stretching ajuta la detesionarea muşchilor, iar pe termen lung te vei bucura de mai multă forţă şi anduranţa.

Alege un echipament comod pentru antrenement, astfel încât să te poţi mişca în voie. Pantalonii de trening pentru bărbaţi sunt o alegere foarte bună, indiferent de sezon. Poţi combina pantalonii de trening pentru bărbaţi cu tricouri, maiouri şi adidaşi de toate felurile.

Înainte de a purta pantaloni de trening pentru bărbaţi la sală, asigură-te că aceştia sunt comozi şi că îţi permit să te mişti uşor, în special la exerciţii precum genuflexiunile sau fandările.

Pentru un outfit lejer, asortează pantaloni de trening pentru bărbaţi din bumbac cu un tricou pentru bărbaţi de la Guess, Nike sau Adidas şi încălţăminte sport cu calapod confortabil.

Setează-ţi obiective clare

Atunci când începi să te antrenezi trebuie să ştii de ce faci asta şi ce obiective îţi doreşti să atingi. Poţi seta atât obiective generale, precum schimbarea stilului de viaţă, cât şi obiective specifice, precum creşterea în greutate cu un anumit număr de kilograme.

Decizia de a merge la sala poate să vină cu o mulţime de aspecte frumoase, dar şi provocări. Este important să te concentrezi atât pe rezultate, cât şi pe întregul proces de a face mişcare, astfel sportul va deveni o parte din viaţa ta.